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Acompañar los cambios
- Estás en perimenopausia o menopausia y quieres entender mejor esta etapa.
- Has notado cambios en el descanso, la energía, el ciclo o el estado de ánimo.
Mujeres de Hierro
Comprender la perimenopausia y menopausia
también es cuidarte
Una guía sobre perimenopausia y menopausia con información clara sobre bienestar, alimentación y ejercicio adaptado a esta etapa.
Mujeres de Hierro es un libro y proyecto de divulgación creado por Marián García —Boticaria García— y Javier Butragueño.
Un libro de Boticaria García y Dr. Javier Butragueño
Editorial Planeta
Un estudio liderado junto a la Universidad Politécnica de Madrid que quiere responder, por fin, a preguntas reales con datos reales.
Escuchar a las mujeres también es hacer ciencia
El Estudio Mujeres de Hierro
El Estudio Mujeres de Hierro recoge información sobre sintomatología, actividad física y bienestar en mujeres para ayudar a comprender mejor esta etapa y dar más visibilidad a la salud femenina. Más de 20.600 mujeres ya han participado.
Tu recompensa inmediata:
Al terminar, te devolvemos información real sobre tu sintomatología, nivel de actividad y de fragilidad, solo para ti. Un informe personalizado para que conozcas tu punto de partida.
La salud femenina necesita más datos. Participar te llevará solo unos minutos y ayudará enormemente a la investigación.
Entrenamiento de fuerza
Programas de entrenamiento
Aprende a entrenar en casa desde 0. ¡Sabemos que tienes poco tiempo, que quieres aprender con algo sencillo, con poco material y seguro!
Somos la Dra. Boticaria García y el Dr. Javier Butragueño, y hemos creado este espacio donde crecer desde el compromiso personal, sintiéndote acompañada desde el respeto y la empatía.
Complementos alimenticios
Suplementación basada en evidencia
No existen atajos ni pastillas milagrosas, pero sí ayudas útiles. Descubre de forma clara y transparente qué suplementos tienen respaldo científico real para acompañar tu salud muscular, el descanso y el bienestar en esta etapa.
Fórmula Serrana Huesos
Fórmula Serrana Magnesio
SUPERKINAS+ (Creatina)
Fórmula Serrana Glicina
Evalúa tu salud muscular
¿Conoces el Test de la Silla?
La fuerza de tus piernas es un indicador clave de tu calidad de vida, autonomía presente y salud futura. Te proponemos una prueba validada científicamente, rápida y muy sencilla de realizar. Solo necesitas una silla y un cronómetro.
Hacer el Test de la Silla ahoraMás divulgación
El Podcast de Mujeres de Hierro
Escucha, mira y acompáñanos en un espacio donde la ciencia se cuenta con claridad, cercanía y sentido. Hablamos de salud, ejercicio y bienestar para entender mejor esta etapa, sin ruido y sin estigmas.
Qué es Mujeres de Hierro
Mujeres de Hierro es un libro y proyecto de divulgación sobre salud femenina, perimenopausia, menopausia, ejercicio, alimentación y bienestar. Nace para ayudar a comprender esta etapa desde la evidencia científica, con un lenguaje claro y sin estigmas.
Perimenopausia y menopausia explicadas con claridad
Ejercicio y alimentación desde la evidencia
Bienestar sin culpa, sin presión y sin ruido
Para quién es este libro
Este libro es para ti si...
Herramientas prácticas para cuidarte mejor
- Buscas información clara, rigurosa y aplicable.
- Quieres cuidarte sin culpa, sin presión estética y sin mensajes contradictorios.
- Te interesa el papel del ejercicio, la alimentación y los hábitos en el bienestar.
Dentro del libro
Qué encontrarás en el libro
Alimentación y bienestar
Pautas claras para comprender cómo la alimentación puede acompañar esta etapa desde una perspectiva realista, flexible y basada en evidencia.
Ejercicio y fuerza adaptados a esta etapa
Una explicación práctica sobre el papel del ejercicio, la fuerza, la movilidad y la salud muscular durante la perimenopausia y la menopausia.
Ciencia clara y hábitos posibles
Información divulgativa para entender los cambios hormonales y convertir el conocimiento en decisiones cotidianas más conscientes.
Salud femenina sin culpa y sin estigmas
No es un libro de dietas milagro ni de objetivos estéticos. Mujeres de Hierro propone una forma de comprender la perimenopausia y la menopausia desde la ciencia, el respeto al cuerpo y el cuidado posible.
Hablamos de ejercicio, alimentación, descanso, fuerza y bienestar sin reducir esta etapa a un número, una talla o una promesa rápida.
Sneak Peek
Una mirada al contenido del libro
Dentro de Mujeres de Hierro encontrarás explicaciones claras sobre temas que muchas mujeres viven, pero pocas veces se explican con calma.
Qué ocurre durante la perimenopausia
Cambios hormonales, descanso y energía
Ejercicio de fuerza y salud muscular
Alimentación, saciedad y bienestar
Mitos frecuentes sobre menopausia
Cómo cuidarte sin culpa ni presión
Conoce a los expertos
Quiénes están detrás de Mujeres de Hierro
Mujeres de Hierro une divulgación sanitaria, nutrición, ejercicio físico y ciencia aplicada para explicar una etapa que durante demasiado tiempo se ha contado poco o se ha contado mal.
Boticaria García (Marián García)
@boticariagarcia
Es Doctora en Farmacia, nutricionista y óptico-optometrista. Hace más de una década dejó la rebotica de una farmacia rural para convertirse en una de las divulgadoras de salud más reconocidas de nuestro país. Colabora en televisión, en radio y escribe cada domingo en El Mundo. En redes sociales, comparte consejos de salud con más de 910.000 seguidores, superando el millón entre todas sus plataformas.
Javier Butragueño
@javierbutra
Es Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, investigador en temas de sobrepeso y obesidad con publicaciones en revistas como Nature, entrenador y conferenciante. Especialista en ejercicio y salud, compagina su trabajo con la divulgación científica.
"Porque la salud no va de extremos, sino de acompañar, educar y ofrecer herramientas útiles para vivir esta etapa con más información."
Despeja tus dudas
Preguntas Frecuentes
¿Qué es Mujeres de Hierro?
Mujeres de Hierro es un libro y proyecto de divulgación sobre perimenopausia, menopausia, ejercicio, alimentación y bienestar, creado por Marián García —Boticaria García— y Javier Butragueño.
¿Quiénes son los autores de Mujeres de Hierro?
Sus autores son Marián García —Boticaria García— y Javier Butragueño, que unen divulgación sanitaria, nutrición, ejercicio físico y ciencia aplicada.
¿De qué trata el libro Mujeres de Hierro?
Trata sobre perimenopausia, menopausia, bienestar, alimentación y ejercicio adaptado a esta etapa, con un enfoque divulgativo y basado en evidencia.
¿Qué es la perimenopausia?
La perimenopausia es la etapa de transición previa a la menopausia. Durante este periodo pueden aparecer cambios hormonales relacionados con el ciclo menstrual, el descanso, la energía o el bienestar general.
¿Qué síntomas son habituales en la perimenopausia?
Cada mujer la vive de forma diferente. Algunas pueden notar cambios en el sueño, sofocos, variaciones emocionales, cansancio o cambios en el ciclo menstrual.
¿Puede ayudar el ejercicio durante la menopausia?
El ejercicio adaptado puede contribuir al bienestar, la fuerza, la movilidad y la calidad de vida durante esta etapa. La recomendación concreta debe adaptarse a cada persona.
¿Qué papel tiene la alimentación en esta etapa?
La alimentación puede acompañar el bienestar durante la perimenopausia y la menopausia si se plantea de forma equilibrada, flexible y adaptada a las necesidades de cada mujer.
¿El libro Mujeres de Hierro es solo para mujeres en menopausia?
No. También puede interesar a mujeres en perimenopausia o a quienes empiezan a notar cambios y quieren entender mejor esta etapa.
¿Qué es el Estudio Mujeres de Hierro?
Es una iniciativa vinculada al proyecto Mujeres de Hierro para recoger información sobre síntomas, actividad física y bienestar, y contribuir a visibilizar mejor la salud femenina.
¿Mujeres de Hierro sustituye el consejo médico?
No. Mujeres de Hierro es un contenido divulgativo y educativo. No sustituye la valoración individual de profesionales sanitarios.
Comprender esta etapa también es salud
Empieza a conocer la perimenopausia y la menopausia con información clara, basada en evidencia y sin presión estética.
